Entrenando correctamente deltoides de espalda y trasera con el pionero de bajo volumen y alta intensidad Dorian Yates. He pegado el entrenamiento completo a continuación.

Hay muchos estudios y ejemplos de diferentes formas de entrenar con pesas para el crecimiento muscular y la fuerza. ¿Cuál es la mejor? Cada uno tiene opiniones diferentes sobre eso, pero lo que siempre me ha funcionado mejor ha sido el entrenamiento de bajo volumen y alta intensidad. (Y cuando digo "mejor", me refiero a obtener los resultados de crecimiento muscular dirigido y mejoras en fuerza, y no sentir mi sistema nervioso tan frito que no pueda hacer otras cosas en la vida después de entrenar... ¡Al fin y al cabo, tenemos vidas que vivir!) Consiste en entrenar cada grupo muscular directamente una vez por semana. Sí, solo una vez. Haces una serie ligera y otra moderada solo para activar la mecánica y el flujo sanguíneo, luego una (quizá dos) series hasta fallo * en excelente forma * lo que significa controlar el peso hasta arriba, contraerlo fuerte y bajarlo poco a poco. Dependiendo del grupo muscular, puedes hacer entre 2 y 4 ejercicios por grupo muscular en total. Dorian Yates, seis veces Sr. Olympia, es mi invitado en el pódcast Huberman Lab, que ya está disponible, y hablamos de este estilo de entrenamiento y de los tipos que mejor funcionan para la persona de a pie. Eso significa hombres y mujeres de todas las edades. Ofrece una gran cantidad de información. Dorian también fue tan amable de explicarme su versión de entrenamiento de bajo volumen y alta intensidad. Pude sentir lo que es trabajar correctamente los deltoides de la espalda y la parte trasera con una intensidad realmente alta. Hicimos lo siguiente: 1) jerséis de lat: uno ligero, otro mediano, y luego uno todo fallado (con algunas repeticiones asistidas). 2) tiradas de cable de agarre inverso (también una en fallo) 3) remo con mancuernas de un brazo (uno en fallo para cada lado) 4) remos de cables de agarre anchos sentados (uno con fallo con un par de repeticiones asistidas) 5) deltoides traseros inclinados sobre elevaciones con mancuernas (una de calentamiento y otra de trabajo en la que falla). Comenta de vuelta y te enviaré un mensaje privado con un enlace a un vídeo del entrenamiento completo. - Por favor, dejad cualquier pregunta o comentario que tengáis abajo y ¡gracias por tu interés en la ciencia!

Y antes de que empieces a ladrar, solo debes saber que sí, Mike Mentzer y Arthur Jones fueron pioneros en el estilo de entrenamiento, pero creo que Dorian lo modificó para que fuera lo más efectivo. Lo sé porque Mike me dio mi primer programa cuando tenía 16 años y un volumen un poco más alto, y luego me recomendó que fuera lo que mejor me funcionara. Haz lo que quieras.