Правильне тренування задніх і задніх дельтів із піонером низького об'єму високої інтенсивності Доріаном Єйтсом. Я вставив повне тренування нижче.

Існує багато досліджень і прикладів різних способів тренувань з вагами для росту м'язів і сили. Що найкраще? У кожного різні думки щодо цього, але для мене завжди найкраще працювали тренування з низьким обсягом і високою інтенсивністю. (І коли я кажу «найкращий», я маю на увазі результати спрямованого росту м'язів і покращення сили, і щоб моя нервова система не була настільки виснажена, що я не можу займатися іншими речами після тренувань... адже у нас є життя, яке треба жити!) Вона передбачає тренування кожної групи м'язів безпосередньо раз на тиждень. Так, лише один раз. Ви робите один легкий і один помірний підхід, щоб налагодити механіку і кровообіг, потім один (можливо, дві) усі підходи до відмови * у відмінній формі * що означає контролювати вагу до максимальної висоти, сильно скорочувати і повільно знижувати. Залежно від групи м'язів, ви виконуєте від 2 до 4 вправ на кожну групу м'язів загалом. Шестиразовий учасник містера Олімпії Доріан Єйтс є моїм гостем у подкасті Huberman Lab, який зараз виходить, і ми обговорювали цей стиль тренувань та типи тренувань, які найкраще підходять для звичайної людини. Це означає чоловіків і жінок будь-якого віку. Він дає величезний обсяг інформації. Доріан також люб'язно провів мене через свою версію низькооб'ємних і інтенсивних тренувань. Я мав відчути, що таке правильно націлюватися на м'язи спини та задньої дельти з справжньою високою інтенсивністю. Ми зробили: 1) Латові пуловери: один легкий комплект, один середній комплект, а потім один «все початок до невдачі» (з кількома допоміжними повтореннями). 2) зворотне натягування троса на рукоятці (теж один із них встановлений на відмову) 3) ряди гантелей з однією рукою (по одному набору на відмову для кожної сторони) 4) ряди троса з широким хватом сидячого хвату (один із них налаштований до невдачі з кількома допоміжними повтореннями) 5) підйоми гантелів із зігнутим заднім дельтом (одна розминка, одна робоча — до відмови). Залиште коментар у відповідь, і я надішлю вам в особисті повідомлення з посиланням на відео повного тренування. - Будь ласка, залишайте будь-які питання чи коментарі нижче і дякуємо за ваш інтерес до науки!

І перш ніж починати гавкати, знайте, що так, Майк Ментцер і Артур Джонс є піонерами цього стилю тренування, але, на мою думку, Доріан модифікував його, щоб зробити його максимально ефективним. Я знаю це, бо Майк дав мені першу програму, коли мені було 16, і трохи більший обсяг, а потім він рекомендував те, що найкраще працює для мене. Роби по-своєму.