Treinando deltoides nas costas e traseiras corretamente com o pioneiro de baixo volume e alta intensidade, Dorian Yates. Coloquei o treino completo abaixo.

Existem muitos estudos e exemplos de diferentes formas de treinar com pesos para crescimento muscular e força. Qual é a melhor? Cada um tem opiniões diferentes sobre isso, mas o que sempre funcionou melhor para mim foi o treino de baixo volume e alta intensidade. (E quando digo "melhor", quero dizer obter os resultados do crescimento muscular direcionado e melhorias de força e não sentir meu sistema nervoso tão frito a ponto de não conseguir fazer outras coisas na vida depois do treino... Afinal, temos vidas para viver!) Envolve treinar cada grupo muscular diretamente uma vez por semana. Sim, só uma vez. Você faz uma série leve e uma moderada só para acelerar a mecânica e o fluxo sanguíneo, depois uma (talvez 2) séries até falha * em excelente forma * o que significa controlar o peso até cima, contrair forte e diminuir lentamente. Dependendo do grupo muscular, você faz de 2 a 4 exercícios por grupo muscular no total. O Sr. Olympia Dorian Yates, seis vezes participante, é meu convidado no podcast Huberman Lab, que já está disponível, e discutimos esse estilo de treinamento e os tipos que funcionam melhor para a pessoa comum. Isso significa homens e mulheres de todas as idades. Ele oferece uma grande quantidade de informações. Dorian também foi gentil o suficiente para me guiar pela versão dele de treino de baixo volume e alta intensidade. Pude sentir o que é trabalhar corretamente os músculos deltoides das costas e da parte traseira com intensidade verdadeira. Fizemos: 1) pulôveres com lat: um conjunto leve, um médio e depois um com falha (com algumas repetições assistidas). 2) puxagens reversas de cabo de aderência (também uma com falha) 3) remadas com halteres de um braço (uma em um conjunto para falhar em cada lado) 4) remadas largas com cabo sentado (uma delas até falhar com algumas repetições assistidas) 5) deltoide traseira curvada sobre elevações com halteres (uma de aquecimento e outra de trabalho ajustada para falha). Comente de volta e eu te mando uma mensagem privada com o link do vídeo do treino completo. - Por favor, deixe quaisquer perguntas ou comentários abaixo e obrigado pelo seu interesse em ciência!

E antes de começar a latir, saiba que sim, Mike Mentzer e Arthur Jones foram pioneiros no estilo de treinamento, mas acho que Dorian modificou para ser o mais eficaz. Sei disso porque o Mike me deu meu primeiro programa quando eu tinha 16 anos e um volume um pouco maior, e depois ele recomendou que fosse o que funciona melhor para mim. Faça o que quiser.