Entrenando correctamente la espalda y los deltoides traseros con bajo volumen y alta intensidad, pionero Dorian Yates. He pegado el entrenamiento completo a continuación.

Hay muchos estudios y ejemplos de diferentes formas de entrenar con pesas para el crecimiento muscular y la fuerza. ¿Cuál es la mejor? Todos tienen diferentes opiniones al respecto, pero lo que siempre me ha funcionado mejor ha sido el entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen. (Y cuando digo "mejor", me refiero a obtener resultados de crecimiento muscular dirigido y mejoras en la fuerza, y no sentir que mi sistema nervioso está tan agotado que no puedo hacer otras cosas en la vida después de entrenar... después de todo, ¡tenemos vidas que vivir!) Implica entrenar cada grupo muscular directamente una vez por semana. Sí, solo una vez. Haces un set ligero y uno moderado solo para activar la mecánica y el flujo sanguíneo, luego 1 (quizás 2) sets hasta el fallo * en excelente forma * lo que significa controlar el peso todo el camino hacia arriba, contrayéndolo con fuerza y bajándolo lentamente. Dependiendo del grupo muscular, haces entre 2 y 4 ejercicios por grupo muscular en total. Dorian Yates, 6 veces Mr. Olympia, es mi invitado en el podcast de Huberman Lab que ya está disponible y discutimos este estilo de entrenamiento y los tipos de entrenamiento que funcionan mejor para la persona promedio. Eso significa hombres y mujeres de todas las edades. Él ofrece una gran cantidad de información. Dorian también fue lo suficientemente amable como para guiarme a través de su versión de entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen. Pude sentir lo que es apuntar correctamente a los músculos de la espalda y deltoides traseros con verdadera alta intensidad. Hicimos: 1) jalones de lat: un set ligero, un set medio, y luego un set completo hasta el fallo (con algunas repeticiones asistidas). 2) jalones de cable con agarre inverso (también un set hasta el fallo) 3) remo con mancuerna a un brazo (un set hasta el fallo para cada lado) 4) remo en cable con agarre amplio sentado (un set hasta el fallo con un par de repeticiones asistidas) 5) elevaciones de mancuerna para deltoides traseros inclinadas (un set de calentamiento y un set de trabajo hasta el fallo). Comenta AQUÍ y te enviaré un enlace a un video del entrenamiento completo. - Por favor, pon cualquier pregunta o comentario que tengas abajo y gracias por tu interés en la ciencia!

Y antes de que empieces a ladrar, solo debes saber que sí, Mike Mentzer y Arthur Jones son pioneros del estilo de entrenamiento, pero creo que Dorian lo modificó para que fuera más efectivo. Sé eso porque Mike me dio mi primer programa cuando tenía 16 años y un volumen ligeramente más alto y luego me recomendó lo que mejor funciona para mí. Haz lo que tú quieras.