Harjoitin selkä- ja takaraivoja kunnolla matalan volyymin ja intensiteetin pioneeri Dorian Yatesin johdolla. Olen liittänyt koko treenin alle.

On paljon tutkimuksia ja esimerkkejä erilaisista tavoista harjoitella painoilla lihaskasvun ja voiman parantamiseksi. Kumpi on paras? Kaikilla on erilaisia mielipiteitä siitä, mutta minulle on aina toiminut parhaiten vähävolyyminen ja korkean intensiteetin harjoittelu. (Ja kun sanon "paras", tarkoitan sitä, että saisin ohjatun lihaskasvun ja voiman parannuksen tulokset, eikä hermostoni tuntuisi niin uupuneelta, etten pysty tekemään muita asioita elämässä harjoittelun jälkeen... Loppujen lopuksi meillä on elämiä elämättä!) Se tarkoittaa jokaisen lihasryhmän suoraa harjoittelua kerran viikossa. Kyllä, vain kerran. Teet yhden kevyen ja yhden keskitason sarjan, jotta mekaniikka ja verenkierto käynnistyvät, sitten yksi (ehkä kaksi) kaikki sarjat epäonnistuvat * erinomaisessa kunnossa * mikä tarkoittaa painon hallintaa koko matkan ylös, kovaa supistamista ja hitaasti laskemista. Lihasryhmästä riippuen teet yhteensä 2–4 harjoitusta per lihasryhmä. Kuusi kertaa Mr. Olympia Dorian Yates on vieraana Huberman Lab -podcastissa, joka on nyt saatavilla, ja keskustelimme tästä koulutustyylistä sekä siitä, millaisia koulutustyyppejä parhaiten käytetään tavalliselle ihmiselle. Se tarkoittaa miehiä ja naisia kaikissa ikäryhmissä. Hän antaa valtavasti tietoa. Dorian oli myös ystävällinen ja auttoi minua käymään läpi oman versionsa matalavolyymista ja korkean intensiteetin harjoittelusta. Sain tuntea, miltä tuntuu kohdistaa selkä- ja takajallihakset oikein todella korkealla intensiteetillä. Me teimme: 1) Leveäpussit: yksi kevyt sarja, yksi keskikokoinen setti ja sitten yksi, kaikki alun perin (muutamilla avustetuilla toistoilla). 2) käänteisen kahvan kaapelin vedot alas (myös yksi asetettu vikaan) 3) yhden käden käsipainorivit (yksi asetettu epäonnistumiseen kummallakin puolella) 4) istuvat leveäkahvaiset kaapelirivit (yksi asetettu vikaantumiseen parilla avustetulla toistolla) 5) Takakuori taivutettu käsipainon nostoon (yksi lämmittely ja yksi työ, joka on asetettu epäonnistumaan). Kommentoi TAKAISIN, niin lähetän sinulle yksityisviestillä linkin koko treenin videoon. - Jätäthän alle kaikki kysymyksesi tai kommenttisi ja kiitos kiinnostuksestasi tiedettä kohtaan!

Ja ennen kuin alat haukkua, tiedä, että kyllä, Mike Mentzer ja Arthur Jones ovat tämän harjoittelutyylin uranuurtajia, mutta mielestäni Dorian muokkasi sitä tehokkaimmaksi. Tiedän sen, koska Mike antoi minulle ensimmäisen ohjelmani 16-vuotiaana ja hieman suuremman volyymin, ja sitten hän suositteli, että se toimii minulle parhaiten. Tee niin kuin haluat.