Allenare correttamente i muscoli della schiena e del deltoide posteriore con un volume basso e un'alta intensità, il pioniere Dorian Yates. Ho incollato l'intero allenamento qui sotto.

Ci sono molti studi ed esempi di diversi modi di allenarsi con i pesi per la crescita muscolare e la forza. Qual è il migliore? Ognuno ha opinioni diverse su questo, ma ciò che ha sempre funzionato meglio per me è stato l'allenamento a bassa intensità e alta intensità. (E quando dico "migliore", intendo ottenere risultati di crescita muscolare mirata e miglioramenti della forza e non avere il mio sistema nervoso così affaticato da non poter fare altre cose nella vita dopo l'allenamento... dopotutto, abbiamo vite da vivere!) Comporta l'allenamento di ogni gruppo muscolare direttamente una volta a settimana. Sì, solo una volta. Fai un set leggero e uno moderato solo per attivare la meccanica e il flusso sanguigno, poi 1 (forse 2) set fino all'esaurimento * in ottima forma * il che significa controllare il peso fino in cima, contrarlo con forza e abbassarlo lentamente. A seconda del gruppo muscolare, fai da 2 a 4 esercizi per gruppo muscolare in totale. Il 6 volte Mr. Olympia Dorian Yates è il mio ospite nel podcast Huberman Lab disponibile ora e abbiamo discusso di questo stile di allenamento e dei tipi di allenamento che funzionano meglio per la persona comune. Questo significa uomini e donne di tutte le età. Fornisce una grande quantità di informazioni. Dorian è stato anche così gentile da guidarmi attraverso la sua versione di allenamento a bassa intensità e alta intensità. Ho potuto sentire cosa significa mirare correttamente ai muscoli della schiena e del deltoide posteriore con vera alta intensità. Abbiamo fatto: 1) lat pullovers: un set leggero, un set medio, e poi un set fino all'esaurimento (con alcune ripetizioni assistite). 2) reverse grip cable pull downs (anche un set fino all'esaurimento) 3) one arm dumbbell rows (un set fino all'esaurimento per ogni lato) 4) seated wide grip cable rows (un set fino all'esaurimento con un paio di ripetizioni assistite) 5) rear delt bent over dumbbell raises (un riscaldamento e un set di lavoro fino all'esaurimento). Commenta INDIETRO e ti manderò un link a un video dell'intero allenamento. - Per favore, metti qualsiasi domanda o commento tu abbia qui sotto e grazie per il tuo interesse nella scienza!

E prima di iniziare a ringhiare, sappi che sì, Mike Mentzer e Arthur Jones sono i pionieri di questo stile di allenamento, ma penso che Dorian lo abbia modificato per renderlo più efficace. Lo so perché Mike mi ha dato il mio primo programma quando avevo 16 anni e un volume leggermente più alto e poi mi ha raccomandato ciò che funziona meglio per me. Fai come vuoi.