Melatih delt belakang dan belakang dengan benar dengan perintis intensitas tinggi volume rendah Dorian Yates. Saya telah menempelkan latihan lengkap di bawah ini.

Ada banyak penelitian dan contoh berbagai cara berlatih dengan beban untuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Mana yang terbaik? Setiap orang memiliki pendapat yang berbeda tentang itu, tetapi yang selalu berhasil terbaik bagi saya adalah latihan intensitas tinggi volume rendah. (Dan ketika saya mengatakan "terbaik", maksud saya mendapatkan hasil pertumbuhan otot yang diarahkan dan peningkatan kekuatan dan tidak membuat sistem saraf saya terasa begitu goreng sehingga saya tidak dapat melakukan hal-hal lain dalam hidup setelah latihan... Bagaimanapun, kita memiliki kehidupan untuk dijalani!) Ini melibatkan pelatihan setiap kelompok otot secara langsung seminggu sekali. Ya hanya sekali. Anda melakukan satu set ringan dan satu set sedang hanya untuk melancarkan mekanik dan aliran darah, lalu 1 (mungkin 2) semua set ke kegagalan * dalam bentuk yang sangat baik * yang berarti mengontrol berat sepenuhnya, mengerutkannya dengan keras dan menurunkannya perlahan. Tergantung pada kelompok otot, Anda melakukan mulai dari 2 hingga 4 latihan latihan per kelompok otot. 6 kali Tuan Olympia Dorian Yates adalah tamu saya di podcast Huberman Lab sekarang dan kami membahas gaya pelatihan ini dan jenis pelatihan yang paling cocok untuk orang sehari-hari. Itu berarti pria dan wanita dari segala usia. Dia memberikan banyak info. Dorian juga cukup baik untuk membawa saya melalui versi latihan intensitas tinggi volume rendah. Saya harus merasakan apa artinya menargetkan otot delt punggung dan belakang dengan benar dengan intensitas tinggi yang sebenarnya. Kami melakukan: 1) Pullover LAT: satu set cahaya, satu set sedang, dan kemudian satu semua permulaan kegagalan (dengan beberapa pengulangan berbantuan). 2) kabel pegangan terbalik tarik turun (juga satu diatur ke kegagalan) 3) satu baris dumbbell lengan (satu set ke kegagalan untuk setiap sisi) 4) baris kabel pegangan lebar duduk (satu diatur ke kegagalan dengan beberapa repetisi yang dibantu) 5) delt belakang membungkuk di atas halter (satu pemanasan dan satu kerja diatur ke kegagalan). Komentar KEMBALI dan saya akan DM Anda tautan ke video latihan lengkap. - Silakan ajukan pertanyaan atau komentar yang Anda miliki di bawah ini dan terima kasih atas minat Anda pada sains!

Dan sebelum Anda mulai menggonggong, ketahuilah bahwa ya Mike Mentzer, dan Arthur Jones memelopori gaya pelatihan, tetapi saya pikir Dorian memodifikasinya agar paling efektif. Saya tahu itu karena Mike memberi saya program pertama saya ketika saya berusia 16 tahun dan volume yang sedikit lebih tinggi dan kemudian dia merekomendasikan adalah yang paling cocok untuk saya. Anda melakukannya.