低ボリュームで高強度の先駆者ドリアン・イェーツで、背中と後部三角筋の適切なトレーニングを行っています。 以下にワークアウト全文を貼り付けました。

筋肉の成長や筋力のためにウェイトトレーニングのさまざまな方法について、多くの研究や例があります。どちらが一番良いのでしょうか? 人それぞれ意見は異なりますが、私にとって一番効果的だったのは、低ボリュームで高強度のトレーニングでした。(ここで言う「ベスト」とは、筋肉の成長や筋力の向上が目的を持たれ、神経系が疲弊して他のことができなくなるのではなく、結局のところ、私たちには生きるべき人生があるのですから!) 各筋肉群を週に一度直接トレーニングするものです。はい、一度だけです。軽いセットと中程度のセットを1セット行って、メカニクスと血流を始め、その後1セット(場合によっては2セット)すべてを完璧にコントロールし、重さを強く収縮させてゆっくり下げることを意味します。筋肉群によっては、1つの筋肉群あたり2〜4回の運動を行います。 6回のミスター・オリンピア・ドリアン・イェーツが、現在放送中のHuberman Labポッドキャストのゲストで、このトレーニングスタイルと、一般の人に最適なトレーニングの種類について話し合いました。つまり、あらゆる年齢の男女が対象です。彼は豊富な情報を提供しています。 ドリアンはまた、低ボリュームで高強度のトレーニングを親切に教えてくれました。背中と後部三角筋を真の高強度で正しく狙う感覚を味わうことができました。 私たちはやりました： 1) ラットプルオーバー:軽いセット、ミディアムセット、そして全力で失敗するまで(補助リピート数回)。 2) リバースグリップケーブルプルダウン(こちらも故障するセット) 3) 片腕ダンベルローイング(片側に1セットずつ失敗する) 4) 座ったワイドグリップケーブルの列(1回はアシスト付きで失敗するまで) 5) 後部三角筋が曲がったダンベルの上げ(ウォームアップとワークアウトセット)。 コメントで返信していただければ、トレーニングの全過程の動画リンクをDMで送ります。 - ご質問やご意見があればぜひ下にお寄せください。科学へのご関心に感謝いたします!

怒鳴り始める前に、マイク・メンツァーとアーサー・ジョーンズがこのトレーニングスタイルの先駆者ですが、ドリアンが最も効果的に改良したと思います。それは、マイクが16歳の時に最初のプログラムをくれて、少しボリュームを上げてくれて、その後私に一番合うものを勧めてくれたからです。君は君のやり方でいい。