生物駭客有效。 這是我在 10 年以上後仍然做的事情，排名 0–10： 基礎（不可妥協） 優質睡眠（7 小時以上） = 10 舉重 + 健身（漸進式） = 10 步行 / 每日運動 = 9 良好的飲食（蛋白質、卡路里、微量營養素） = 10 陽光曝曬（早上 + 日落） = 10 水分 + 電解質 = 9.5 無論如何都要做這些，其他的都不重要 增強劑（放大器，而非替代品） 桑拿（200°） = 8.5 冰浴 = 7 冥想 = 9 親近自然 / 接地 = 9 靈活性訓練 = 10 伸展運動 = 9 增加韌性 + 恢復 調整 咖啡因 = 10 咖啡因休息（2 週 / 3 個月） = 10 24 小時禁食 = 9...