biohacking hoạt động. đây là những gì tôi vẫn làm sau 10+ năm, xếp hạng từ 0–10: CƠ SỞ (không thể thương lượng) ngủ chất lượng (7+ giờ) = 10 tập tạ + thể dục (tiến bộ) = 10 đi bộ / vận động hàng ngày = 9 chế độ ăn tốt (protein, calo, vi chất dinh dưỡng) = 10 tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (sáng + hoàng hôn) = 10 cung cấp nước + điện giải = 9.5 làm những điều này bất kể thế nào, không có gì dưới mức này quan trọng CÁC YẾU TỐ TĂNG CƯỜNG (tăng cường, không thay thế) xông hơi (200°) = 8.5 tắm nước đá = 7 thiền = 9 ở trong thiên nhiên / tiếp đất = 9 công việc linh hoạt = 10 kéo giãn = 9 tăng cường khả năng phục hồi + hồi phục CÁC THAY ĐỔI caffeine = 10 nghỉ caffeine (2 tuần / 3 tháng) = 10 nhịn ăn 24 giờ = 9...