البيوهاكينغ فعال. إليك ما أفعله بعد 10+ سنوات، مصنفا من 0 إلى 10: الأسس (غير قابلة للتفاوض) نوم جيد (7+ ساعات) = 10 رفع الأثقال + اللياقة (تقدمي) = 10 المشي / الحركة اليومية = 9 نظام غذائي جيد (بروتين، سعرات حرارية، مغذيات دقيقة) = 10 تعرض ضوء الشمس (صباح + غروب الشمس) = 10 الترطيب + الإلكتروليتات = 9.5 قم بهذه الأشياء مهما كان، لا شيء أدناه يهم المعززات (المضخمات، وليس البدائل) الساونا (200°) = 8.5 حمام الجليد = 7 التأمل = 9 الوجود في الطبيعة / التأريض = 9 العمل في التنقل = 10 التمدد = 9 زيادة المرونة + التعافي تعديلات الكافيين = 10 فترات راحة الكافيين (أسبوعان / 3 أشهر) = 10 صيام 24 ساعة = 9...