生物黑客有效。 这是我在10年以上后仍然做的事情，排名0-10： 基础（不可妥协） 优质睡眠（7小时以上）= 10 举重 + 健身（渐进式）= 10 步行 / 每日活动 = 9 良好的饮食（蛋白质、卡路里、微量营养素）= 10 阳光暴露（早晨 + 日落）= 10 水分 + 电解质 = 9.5 无论如何都要做这些，其他的都不重要 增强剂（放大器，而不是替代品） 桑拿（200°）= 8.5 冰浴 = 7 冥想 = 9 亲近自然 / 接地 = 9 灵活性训练 = 10 拉伸 = 9 增加韧性 + 恢复 修改 咖啡因 = 10 咖啡因休息（2周 / 3个月）= 10 24小时禁食 = 9...