在2025年我學到的所有知識中（來自播客和深入研究），有幾個習慣被認為是對健康壽命回報率最高的： • 在一天中進行短暫的劇烈運動（即使是約1分鐘） • 一個一致的睡眠時間表（相同的一般睡眠/醒來時間和一個“放鬆”例行程序） • 用杯子/保溫瓶替換外帶咖啡杯，以減少可避免的微塑料暴露 • 在第一餐中優先攝取蛋白質和纖維，以支持飽腹感、血糖控制和瘦體重 我正在密切關注的補充劑： • 高劑量肌酸 • 硫代葡萄糖素 • 尿喹啉 A