Из всего, что я узнал в 2025 году (из подкаста + углубляясь в исследования), несколько привычек выделились как самые высокие по возврату инвестиций для продолжительности жизни: • Микро-периоды интенсивной активности в течение дня (даже ~1 минута за раз) • Постоянный график сна (примерное одинаковое время сна/пробуждения и рутина "расслабления") • Замените одноразовые кофейные стаканы на кружку/термос, чтобы уменьшить избегаемое воздействие микропластика • Приоритизируйте белок + клетчатку на первом приеме пищи для поддержки сытости, контроля глюкозы и мышечной массы Добавки, за которыми я внимательно слежу: • Креатин в более высокой дозировке • Сульфорафан • Уролитин A