De tudo que aprendi em 2025 (a partir do podcast + pesquisa aprofundada), alguns hábitos se destacaram como os de maior ROI para a saúde: • Micro-períodos de movimento vigoroso ao longo do dia (mesmo ~1 minuto de cada vez) • Um horário de sono consistente (mesmo horário geral de dormir/acordar e uma rotina de "desaceleração") • Trocar copos de café para viagem por uma caneca/termo para reduzir a exposição evitável a microplásticos • Priorizar proteína + fibra na primeira refeição para apoiar a saciedade, controle de glicose e massa magra Suplementos que estou acompanhando de perto: • Creatina em dose mais alta • Sulforafano • Urolitina A