Van alles wat ik in 2025 heb geleerd (uit de podcast + het onderzoeken van de literatuur), zijn er een paar gewoonten naar voren gekomen als de hoogste ROI voor gezondheid: • Micro-bouts van krachtige beweging gedurende de dag (zelfs ~1 minuut per keer) • Een consistente slaapschema (zelfde algemene slaap-/waketijden en een "afbouwroutine") • Vervang wegwerp koffiekopjes door een mok/thermos om vermijdbare microplastics blootstelling te verminderen • Geef prioriteit aan eiwitten + vezels bij de eerste maaltijd om verzadiging, glucosecontrole en magere massa te ondersteunen Supplementen waar ik nauwlettend op let: • Hogere dosis creatine • Sulforafaan • Urolithine A