Dari semua yang saya pelajari pada tahun 2025 (dari podcast + menggali penelitian), beberapa kebiasaan naik ke puncak sebagai ROI tertinggi untuk healthspan: • Serangan mikro gerakan kuat sepanjang hari (bahkan ~ 1 menit pada satu waktu) • Jadwal tidur yang konsisten (waktu tidur/bangun umum yang sama dan rutinitas "bersantai") • Tukar cangkir kopi untuk dibawa pulang dengan mug/termos untuk mengurangi paparan mikroplastik yang dapat dihindari • Prioritaskan protein + serat saat makan pertama untuk mendukung rasa kenyang, kontrol glukosa, dan massa tanpa lemak Suplemen yang saya perhatikan dengan cermat: • Creatine dosis lebih tinggi • Sulforaphane • Urolithin A