Di tutto ciò che ho imparato nel 2025 (dal podcast + approfondendo la ricerca), alcune abitudini sono emerse come le più redditizie per la salute: • Micro-sessioni di movimento vigoroso durante il giorno (anche ~1 minuto alla volta) • Un programma di sonno coerente (stessi orari generali di sonno/risveglio e una routine di "rilassamento") • Sostituire le tazze da caffè da asporto con una tazza/termos per ridurre l'esposizione evitabile ai microplastiche • Dare priorità a proteine + fibre al primo pasto per supportare la sazietà, il controllo della glicemia e la massa magra Integratori che sto monitorando da vicino: • Creatina ad alta dose • Sulforafano • Urolitina A