Z wszystkiego, czego nauczyłem się w 2025 roku (z podcastu + zgłębiania badań), kilka nawyków wyróżniło się jako najwyższy zwrot z inwestycji dla zdrowia: • Mikro-epizody intensywnego ruchu w ciągu dnia (nawet ~1 minuta na raz) • Spójny harmonogram snu (ta sama ogólna pora snu/budzenia i rutyna "wyciszenia") • Zamień jednorazowe kubki na kawę na kubek/termos, aby zredukować unikalne narażenie na mikroplastik • Priorytetuj białko + błonnik na pierwszym posiłku, aby wspierać sytość, kontrolę glukozy i masę mięśniową Suplementy, które obserwuję uważnie: • Kreatyna w wyższej dawce • Sulforafan • Urolityna A