在2025年我所学到的一切（来自播客 + 深入研究），有几个习惯被认为是对健康寿命回报率最高的： • 在一天中进行短暂的剧烈运动（即使是大约1分钟） • 保持一致的睡眠时间表（大致相同的睡眠/醒来时间和“放松”例行程序） • 用杯子/保温瓶替代外带咖啡杯，以减少可避免的微塑料暴露 • 在第一餐中优先摄入蛋白质 + 纤维，以支持饱腹感、血糖控制和瘦体重 我正在密切关注的补充剂： • 高剂量肌酸 • 硫代葡萄糖素 • 尿喹啉 A