من بين كل ما تعلمته في عام 2025 (من البودكاست + التعمق في الأبحاث)، ارتفعت بعض العادات إلى القمة كأعلى عائد استثمار في فترة الصحة: • نوبات صغيرة من الحركة القوية طوال اليوم (حتى ~دقيقة واحدة في كل مرة) • جدول نوم منتظم (نفس توقيت النوم/الاستيقاظ العام وروتين "الاسترخاء") • استبدال أكواب القهوة الخارجية بكوب أو ترمس لتقليل التعرض للميكروبلاستيك الذي يمكن تجنبه • إعطاء الأولوية للبروتين + الألياف في الوجبة الأولى لدعم الشبع والتحكم في الجلوكوز والكتلة الخالية من الدهون المكملات التي أتابعها عن كثب: • الكرياتين بجرعة أعلى • سولفورافان • اليوروليثين A