Trong tất cả những gì tôi đã học được vào năm 2025 (từ podcast + nghiên cứu), một vài thói quen nổi bật lên như có ROI cao nhất cho sức khỏe: • Những khoảng thời gian vận động mạnh mẽ ngắn trong suốt cả ngày (thậm chí chỉ ~1 phút mỗi lần) • Lịch trình ngủ nhất quán (thời gian ngủ/thức dậy tương tự và một thói quen "thư giãn") • Thay cốc cà phê mang đi bằng cốc/thermos để giảm tiếp xúc với vi nhựa có thể tránh được • Ưu tiên protein + chất xơ trong bữa ăn đầu tiên để hỗ trợ cảm giác no, kiểm soát glucose và khối lượng cơ nạc Các loại thực phẩm bổ sung mà tôi đang theo dõi chặt chẽ: • Creatine liều cao hơn • Sulforaphane • Urolithin A