Инвестиции — это игра времени, чтобы ощутить вкус сложных процентов, сначала нужно иметь хорошее здоровье. Хотите противостоять старению? Одних только прогулок и медленного бега недостаточно! 🚫🚶‍♂️ Посмотрев интервью с доктором Хэ Лианом, я понял, что несколько его идей действительно задевают за живое, но они очень важны, вот несколько ключевых моментов: 1. Вы, возможно, не толстый, а «недостаток мышц» (Under-muscle) 🤯 Многие считают, что у них высокий процент жира и изо всех сил занимаются кардио и сидят на диете, на самом деле у вас недостаточно мышечной массы! Мышцы — это самый большой метаболический орган в организме, сначала нужно нарастить мышцы, улучшить метаболизм, и только тогда тело сможет справляться с калориями. 2. «Активность» ≠ «тренировка» Подъем в гору и прогулки хороши, они помогают избежать длительного сидения, но не могут противостоять старению. С возрастом мышцы, кости и нервная система деградируют. Хотите обратить это вспять? Необходимо «тренироваться с большими весами», чтобы создать нагрузку на тело, и тогда оно будет «адаптироваться» и становиться сильнее. 🏃‍♂️ vs 🏋️‍♂️ 3. 30 лет — это рубеж, не думайте, что нужно начинать тренироваться только когда постареете, с 30 лет мышцы начинают теряться. Но хорошая новость: начинать можно в любом возрасте! Доктор Хэ даже обучает пожилых людей в возрасте 80-90 лет, с помощью корректировки движений (уменьшение нагрузки) пожилые люди могут безопасно поднимать тяжести. 4. Что тренировать? Сосредоточьтесь на основных логических принципах, не усложняйте: движения должны охватывать большие группы мышц: Верхняя часть тела: толкание (жим плечами/жим лежа), тянущие (подтягивания/тяга) Нижняя часть тела: приседания (глубокие приседания), тяга (мертвая тяга), ходьба (ходьба с весом) 5. Золотая фраза ✨ «Душа живет в теле, вместо того чтобы стареть и падать, испытывая преданность детей, лучше встать и искать радость в жизни.» Не бойтесь больше поднимать только маленькие розовые гантели, увеличивайте вес, чтобы противостоять старению!