Sijoittaminen on aikapeli, ja jos haluat maistaa korkoa korolle, sinun täytyy ensin olla hyvä keho. Haluatko taistella ikääntymisen kanssa? Pelkkä kävely ja lenkkeily eivät todellakaan riitä! 🚫🚶 ♂️ Katsottuani tämän haastattelun tohtori He Li'anin kanssa, useat käsitteet ovat todella sydäntäsärkeviä mutta liian tärkeitä, joten tiivistän sinulle muutaman keskeisen kohdan: 1. Et ehkä ole lihava, mutta "alilihaksikas 🤯". Monet ihmiset luulevat, että heillä on korkea rasva ja yrittävät epätoivoisesti aerobista ja dieettiä, mutta todellisuudessa lihasmassasi on liian vähän. Lihakset ovat kehon suurimmat aineenvaihduntaelimet, ja vasta kun lihakset on harjoiteltu ja aineenvaihdunnassa, keholla on energiaa käsitellä lämpöä. 2. "Aktiivisuus" ≠ "Harjoittelu" Kiipeäminen ja kävely ovat erittäin hyviä, jotka voivat pitää sinut poissa istuma-ajoilta, mutta ne eivät voi taistella ikääntymistä vastaan. Ikääntyessämme lihakset, luut ja hermosto rappeutuvat. Haluatko kääntää sen? Täytyy olla "raskasta painoharjoittelua", jotta keho "sopeutuu ylöspäin" ja vahvistuu selviytyäkseen. 🏃 ♂️ vs 🏋️ ♂️ 3. 30-vuotias on käännekohta, älä ajattele, että sinun täytyy harjoitella vanhana, ihmiset ovat menettäneet lihaksia 30-vuotiaasta lähtien. Mutta tässä on hyvä uutinen: se toimii missä iässä tahansa! Tohtori Ho opettaa jopa 8- ja 90-vuotiaille vanhuksille, että liikkeen säätämisen (askel taaksepäin) avulla vanhukset voivat turvallisesti nostaa painoja. 4. Mitä harjoitella? Ymmärrä ydinlogiikka äläkä tee kelloja ja pillejä, tärkeintä on kattaa suuret lihasryhmät: Yläraajat: Työntö (olkapunnerrus/penkkipunnerrus), veto (leuanveto/soutu) Alaraajat: kyykyt (kyykyt), vedot (maastavedot), kävely (kävely painojen kanssa) 5. Sielun kultainen lause ✨ "Sielu elää kehossa, sen sijaan että kaatuisi koettelemaan lasten vanhempia kunnioitusta, on parempi nousta seisomaan ja tavoitella elämän iloa." Älä enää uskalla ottaa vaaleanpunaisia käsipainoja, lisää tarpeeksi painoa ja taistele ikääntymistä vastaan! 💪🔥