الاستثمار لعبة الوقت، وإذا أردت تذوق الفائدة المركبة، يجب أولا أن يكون لديك جسم جيد. هل تريد محاربة الشيخوخة؟ المشي والجري وحدهما ليسا كافيين حقا! 🚫🚶 ♂️ بعد مشاهدة هذه المقابلة مع الدكتور هي ليآن، هناك عدة مفاهيم مؤثرة جدا لكنها مهمة جدا، لذا سأخصص لك بعض النقاط الرئيسية: 1. قد لا تكون سمينا، بل "نقص العضلات 🤯". يعتقد الكثيرون أن لديهم دهون عالية في الجسم ويحاولون بشدة ممارسة التمارين الهوائية والنظام الغذائي، لكن في الواقع، لديك كتلة عضلية غير كافية. العضلات هي أكبر الأعضاء الأيضية في الجسم، وفقط بعد تدريب العضلات واستقلابها يمكن للجسم أن يمتلك رأس المال لمعالجة الحرارة. 2. "النشاط" ≠ "التدريب" التسلق والمشي جيدان جدا، مما يمكن أن يبعدك عن أوقات الجلوس، لكنهما لا يستطيعان مقاومة الشيخوخة. مع تقدمنا في العمر، تتدهور العضلات والعظام والجهاز العصبي. هل تريد عكس ذلك؟ يجب أن يكون هناك "تدريب ثقيل للأثقال" لوضع ضغط على الجسم، حتى يتكيف الجسم للأعلى" ويصبح أقوى من أجل البقاء. 🏃 ♂️ مقابل 🏋️ ♂️ 3. عمر 30 سنة هو نقطة فاصلة، لا تظن أنه يجب عليك التدريب عندما تكون كبيرا، الناس يفقدون عضلاتهم منذ سن الثلاثين. لكن إليك الخبر السار: إنه يعمل في أي عمر! حتى أن الدكتور هو يعلم كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و90 عاما أنه من خلال تعديل الحركة (خطوة إلى الوراء)، يمكن لكبار السن رفع الأثقال بأمان. 4. ماذا تتدرب؟ افهم منطق النواة ولا تصنع مبالغة، الأهم هو تغطية مجموعات عضلية كبيرة: الأطراف العلوية: الدفع (ضغط الكتف/تمرين البنش)، السحب (سحب للأعلى/التجديف) الأطراف السفلية: القرفصاء (القرفصاء)، السحب (الرفعة الميتة)، المشي (المشي مع الأوزان) 5. الحكم ✨ الذهبي للروح "تعيش الروح في الجسد، بدلا من السقوط لاختبار بر الأطفال عندما تكبر، من الأفضل أن تقف وتسعى وراء فرحة الحياة." لا تجرؤ فقط على تناول الدمبلز الوردية بعد الآن، أضف وزنا كافيا، وقاوم الشيخوخة! 💪🔥