投资是时间的游戏，想要尝到复利的味道首先要有一个好身体。 想抗老？光靠散步、超慢跑真的不够！🚫🚶‍♂️ 看了何立安博士这期访谈，几个观念真的太扎心但也太重要了，整理几个重点给大家： 1. 你可能不是胖，是「肌肉太少」 (Under-muscle) 🤯很多人觉得自己体脂高就拼命有氧、节食，其实你是肌肉量不足！肌肉是身体最大的代谢器官，先把肌肉练起来，代谢好了，身体才有本钱去处理热量。 2. 「活动」≠「训练」爬山、走路很好，能让你远离久坐，但对抗不了老化。 随着年纪增长，肌肉、骨质、神经系统都会退化。想逆转？必须要有「大重量训练」给身体压力，身体才会为了生存去「向上适应」变强。🏃‍♂️ vs 🏋️‍♂️ 3. 30岁就是分水岭别以为老了才要练，人从30岁开始肌肉就在流失。但好消息是：任何年纪开始都有效！ 何博士连8、90岁的长辈都在教，透过动作调整（退阶），老人家也能安全地举起重量。 4. 练什么？抓住核心逻辑不要整花里胡哨的，动作涵盖大肌群最重要： 上肢：推（肩推/卧推）、拉（引体/划船） 下肢：蹲（深蹲）、拉（硬举）、走（负重行走） 5. 灵魂金句 ✨「灵魂住在身体里，与其老了倒下考验子女的孝心，不如站起来追寻人生的乐趣。」 别再只敢拿粉色小哑铃了，重量加还要加够，抗老才有解！💪🔥