投資は時間のゲームであり、複利を味わいたいならまず良い体が必要です。 老化と戦いたいですか? 歩いたりジョギングしたりするだけでは本当に足りません! 🚫🚶 ♂️ 何麗安博士のインタビューを見て、いくつかの概念は非常に胸が締め付けられるものの、あまりにも重要だと感じました。そこでいくつかの重要なポイントをまとめます。 1. あなたは太っているわけではなく、「アンダーマッシ🤯ブ」かもしれません。多くの人は自分の体脂肪が高すぎて、必死に有酸素運動やダイエットをしようとしますが、実際には筋肉量が不足しています。 筋肉は体内で最大の代謝器官であり、筋肉が鍛えられ代謝されて初めて、体は熱を処理する資本を持てます。 2. 「活動」≠「トレーニング」 クライミングやウォーキングは非常に良く、座りがちな時間を避けることができますが、老化には立ち止まりません。 加齢とともに、筋肉や骨、神経系も劣化していきます。 逆転したいですか? 体に圧力をかけるために「重いウェイトトレーニング」が必要で、体が「上向きに適応」し、生き残るために強くなるのです。 🏃 ♂️ vs 🏋️ ♂️ 3. 30歳は分水嶺です。年を取ってから練習しなくてもいいです。30歳から筋肉が落ちている人はいます。 でも良いニュースがあります:年齢に関係なく効果があります! ホー博士は8歳や90歳の高齢者にも、動きの調整(ステップバック)を通じて高齢者が安全にウェイトを持ち上げられると教えています。 4. 何を練習すべきか? コアの論理をしっかり理解し、派手なことはせず、最も重要なのは大きな筋肉群をカバーすることです。 上肢:プッシュ(ショルダープレス/ベンチプレス)、プル(懸垂/ロー) 下肢:スクワット(スクワット)、プル(デッドリフト)、ウォーキング(ウェイトを持ったウォーキング) 5. 魂の黄金の文✨「魂は体に宿る。年老いて子供の孝行を試すために倒れるよりは、立ち上がり人生の喜びを追い求める方が良い。」 もうピンクのダンベルだけを使わず、十分な重さを加えて老化と戦いましょう! 💪🔥