Yatırım yapmak zaman oyunudur ve bileşik faizi tatmak istiyorsanız, önce iyi bir bedene sahip olmalısınız. Yaşlanmayla mücadele etmek ister misiniz? Sadece yürümek ve koşmak gerçekten yeterli değil! 🚫🚶 ♂️ Dr. He Li'an ile yapılan bu röportajı izledikten sonra, birkaç kavram gerçekten yürek burkan ama çok önemli, bu yüzden size birkaç önemli noktayı özetleyeceğim: 1. Şişman olmayabilirsiniz ama "kassızsınız 🤯" Birçok kişi yüksek vücut yağına sahip olduğunu düşünür ve aerobik ile diyet yapmaya çaresizce çalışır, ancak aslında yetersiz kas kütlesiniz vardır. Kaslar vücudun en büyük metabolik organlarıdır ve kaslar eğilip metabolize edildikten sonra vücut ısıyı işleme sermayesine sahip olabilir. 2. "Aktivite" ≠ "Antrenman" Tırmanmak ve yürümek çok iyidir, bu da hareketsiz zamanlardan uzak durmanızı sağlar ama yaşlanmaya karşı koyamazlar. Yaşlandıkça kaslar, kemikler ve sinir sistemi bozulur. Geri çevirmek ister misin? Vücuda baskı uygulayacak "ağır ağırlık antrenmanı" olmalı, böylece vücut "yukarıya uyum sağlayacak" ve hayatta kalabilmek için güçlenecek. 🏃 ♂️ vs 🏋️ ♂️ 3. 30 yaş bir dönüm noktasıdır, yaşlandığında pratik yapmak zorunda olduğunu düşünme, insanlar 30 yaşından beri kas kaybediyor. Ama iyi haber şu: her yaşta işe yarıyor! Dr. Ho, 8 ve 90 yaşındaki yaşlılara hareket ayarlaması (geri çekilme) sayesinde yaşlıların güvenle ağırlık kaldırabileceğini öğretiyor. 4. Ne pratik yapmalı? Temel mantığı kavrayın ve zihinler yapmayın, en önemli şey büyük kas gruplarını kapsamak: Üst uzuvlar: İtme (omuz presi/bench press), pull (pull-up/kürek) Alt uzuvlar: squat (squat), pulls (deadlift), yürüme (ağırlıklarla yürümek) 5. Ruh Altın Cümlesi ✨ "Ruh bedende yaşar, yaşlandığınızda çocukların övladlık bağlılığını test etmek yerine ayağa kalkıp hayatın neşesini takip etmek daha iyidir." Artık pembe dambılları almaya cesaret etme, yeterince kilo eklemeye ve yaşlanmaya karşı mücadele etme! 💪🔥