在健身房鍛鍊了 13 年，每週 3 次以上，這是我能想到的所有建議。 1. 停止飲酒。 沒有任何好處。 它會阻礙脂肪減少，破壞肌肉增長，並損害你的腸道。 不惜一切代價避免它。