بعد 13 سنة من الذهاب إلى النادي الرياضي 3+ مرات في الأسبوع، هذه كل النصائح التي خطرت لي. 1. توقف عن شرب الكحول. لا توجد أي فوائد. يقتل فقدان الدهون، ويدمر اكتساب العضلات، ويدمر الأمعاء. تجنبها بأي ثمن.