13年間週に3+回ジムに通い続けてきたので、思いつく限りのアドバイスをまとめました。 1. 飲酒をやめる。 全くメリットはありません。 脂肪の減少を妨げ、筋肉の増強を破壊し、腸を壊します。 絶対に避けてください。