После 13 лет занятий в спортзале 3+ раза в неделю, вот все советы, которые я смог придумать. 1. Перестаньте пить алкоголь. Нет никаких преимуществ. Он убивает потерю жира, разрушает набор мышечной массы и портит ваш кишечник. Избегайте этого любой ценой.