如果你在考虑新年决心，你需要： 1. 获取一个纸质日历 2. 把它放在你每天都能看到的地方 3. 写下你做了什么（而不是待办事项！） 这使你的生活目标可视化，并帮助你保持轨道。 我已经使用这个方法超过一年，增加了20磅肌肉，每天早餐喝健康的果昔，进行了很多长时间的散步，并用它来跟踪我的艺术和个人工作的进展。 我用橙色的笔记录锻炼，这样它们在视觉上更突出，使得我不锻炼的日子看起来空荡荡的。这帮助了我很多。 现在14个月后，我有了一个可以反思的视觉日记，记录了我每天做的事情。我正在开始一个新的日历，设定新的目标，并在这个帮助我建立的习惯上继续努力。 使用这样的日历并不新鲜，但你会惊讶它会产生多大的影响。只需去做！试图在手机或电脑上完成所有事情很容易让你忘记这个列表，并忽视它。如果是一个每天都在你面前的纸质日历，承诺就会更容易。