Casi el 40% de los casos de demencia pueden prevenirse o retrasarse. Estas 10 cosas pueden reducir tu riesgo: 0. Mantén la presión arterial sistólica en 120 mm Hg o menos en la mediana edad a partir de los 40 años. 1. Usa audífonos para la pérdida auditiva y protege tus oídos de niveles altos de ruido, comenzando a partir de 85 decibelios. 2. Reduce la exposición a la contaminación del aire y al humo de tabaco de segunda mano. El daño va más allá de tus pulmones, interrumpiendo tu enfoque/rendimiento cognitivo y dañando tu hígado. 3. Evita lesiones en la cabeza (deportes violentos, medidas de seguridad laboral, ten cuidado en general). 4. Limita el consumo de alcohol a menos de 1 unidad al día (1 unidad (8g o 10ml) es un vaso de cerveza o una copa pequeña de vino). Lo mejor es eliminar el alcohol por completo. 5. Deja de fumar y nunca empieces si no lo haces (beneficioso a cualquier edad). 6. Haz ejercicio. 7. Mantén un peso saludable y una buena nutrición. 8. Corrige las limitaciones visuales, hazte chequeos regulares de la vista y trata las causas de la interrupción de la visión y la pérdida de la vista. 9. Monitorea la placa y el colesterol LDL.