🚶‍♂️走路 > 躺著休息以促進恢復 你可能認為「恢復」意味著整天躺在沙發上 錯了。 在躺著的狀態下，血液會積聚，廢物和淋巴液會堆積，酸痛會持續更久 - 你的肌肉修復速度會變慢 走路時的主動休息是最佳的恢復方式。

在重訓後，你的肌肉會受到損傷（以好的方式來說——肌肉中的微撕裂會導致生長）。 但像乳酸這樣的廢物會堆積，造成肌肉酸痛。 沙發時間？零血流，沒有淋巴運動——修復停滯。

輕鬆步行是沒有強度的恢復： - 促進血液循環而不增加壓力 - 清除代謝廢物 - 提供氧氣和營養以更快重建組織 - 顯著減少感知的酸痛感 而且你甚至不需要做那麼多。

肌肉酸痛顯著減少。 恢復速度明顯加快。 我最終能更快地進行更多的健身訓練，因為我的肌肉並沒有因為上一次的訓練而感到僵硬。