🚶‍♂️Gehen > Slugging für die Erholung Du denkst vielleicht, "Erholung" bedeutet, den ganzen Tag auf der Couch zu liegen. Falsch. Im Slug-Modus – das Blut staut sich, Abfall und Lymphe sammeln sich und die Schmerzen halten länger an – während die Muskelreparatur langsamer wird. Aktive Ruhe beim Gehen ist der beste Weg zur Erholung.

Nach schweren Hebungen sind deine Muskeln beschädigt (auf eine gute Art – Mikrorisse im Muskel, die zu Wachstum führen). Aber Abfallprodukte wie Laktat sammeln sich an und verursachen diesen Muskelkater. Couch-Zeit? Null Blutfluss, keine Lymphbewegung - Die Reparatur kommt zum Stillstand.

Leichtes Gehen ist Erholung ohne Intensität: - Fördert die Durchblutung, ohne zusätzlichen Stress hinzuzufügen - Spült Stoffwechselabfälle aus - Liefert Sauerstoff + Nährstoffe, um Gewebe schneller wieder aufzubauen - Reduziert das empfundene Muskelkater erheblich Und du musst dafür nicht einmal so viel tun.

Die Muskelverspannungen haben deutlich nachgelassen. Die Erholung hat spürbar zugenommen. Ich habe letztendlich schneller mehr Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolviert, weil meine Muskeln nicht vom vorherigen Training erschöpft waren.