🚶 ♂️Att gå > slugga för återhämtning Du kanske tror att "återhämtning" betyder att ligga på soffan hela dagen Fel. I snigelläge samlas blod, avfall och lymfa samlas och ömhet dröjer sig kvar längre – medan din muskelreparation saktar ner AKTIV vila medan du promenerar är det bästa sättet att återhämta sig.

Efter tunga lyft skadas dina muskler (på ett bra sätt – mikrorevor i muskeln som leder till tillväxt). Men avfallsprodukter som laktat samlas på hög och orsakar muskelömhet. Soffratid? Noll blodflöde, ingen lymfrörelse – reparationen stannar av.

Lätt promenad är återhämtning utan intensitet: - Ökar cirkulationen utan att öka stressen - Spolar ut metaboliskt avfall - Levererar syre + näringsämnen för att snabbare återuppbygga vävnader - Minskar upplevd ömhet avsevärt Och du behöver inte ens göra så mycket.

Ömheten minskade avsevärt. Återhämtningen blev märkbart snabbare. Jag slutade med att gå till fler gympass tidigare eftersom mina muskler inte var utmattade från förra passet.