好文章。 如果你像我一樣年紀大，我們是最後一代在智慧型手機之前和之後之間架起橋樑的人（而且我們中的一些人，普遍可用的快速網路也算在內） 我認為一個好的開始是找到一種方法，在你上網時進行意識檢查/練習。 "我現在是在做一些真正重要或有用的事情，還是只是陷入一個每分鐘重複的絕望循環中，四處搜尋、點擊和刷新介面，尋找多巴胺？" 如果你對自己誠實，答案可能超過50%的時間都是'是'。 這沒關係。但要留出10-15分鐘來做這件事。 僅此一項就能解鎖每天至少一到兩個小時的時間，你可以做其他任何事情。 這不需要完全離線或過著修道士般的生活，或是極端的生活方式 - 但至少要讓它具有建設性/充實性 - 看一部長格式的紀錄片風格的YouTube影片或其他東西，而不是不斷刷新通知動態。