хороший пост. если вы такие же старые, как я, мы последнее поколение, которое соединило до и после смартфонов (и некоторые из нас, в целом, с доступным быстрым интернетом) я думаю, хорошим началом будет найти способ сделать проверку/упражнение на осознанность, когда вы в сети "делаю ли я что-то действительно важное или полезное прямо сейчас, или я просто попал в повторяющуюся петлю безумия, где я охочусь и тыкаю, выбирая элементы интерфейса и обновления ленты, в поисках дофамина?" если вы честны с собой, ответ, вероятно, 'да' >50% времени. и это нормально. но выделите 10-15 минут, чтобы это сделать. это само по себе открывает как минимум час или два в день, когда вы можете делать что-то другое. это не обязательно должно быть оффлайн или монашеским или жестким, когда вы живете в полном отказе от всего - но хотя бы сделайте это конструктивным/обогащающим - посмотрите длинный документальный фильм на youtube или что-то в этом роде, а не обновляйте ленты уведомлений.