好帖子。 如果你像我一样是个老一辈的人，我们是最后一代在智能手机之前和之后架起桥梁的人（还有一些人，普遍可用的快速互联网）。 我认为一个好的开始是找到一种方法，在你在线时进行意识检查/练习。 “我现在是在做一些真正重要或有用的事情，还是仅仅陷入了一个每分钟重复的绝望循环中，在那里我在寻找和挑选用户界面的一部分和刷新信息流，寻找多巴胺？” 如果你对自己诚实，答案可能超过50%的时间是“是”。 这没关系。但要留出10-15分钟来做这个。 仅此一项就能解锁每天至少一到两个小时的时间，让你可以做其他任何事情。 这甚至不需要离线或过于清教徒或极端，去过一种原始的生活——但至少要让它具有建设性/丰富性——看一部长格式的纪录片风格的YouTube视频或其他什么，而不是刷新通知信息流。