bom post. se você é velho como eu, somos a última geração que fez a ponte entre o antes e o depois dos smartphones (e alguns de nós, com internet rápida amplamente disponível em geral) acho que um bom começo é encontrar uma maneira de fazer um check-up/exercício de consciência quando você está online "estou fazendo algo genuinamente importante ou útil agora, ou estou apenas preso em um loop de desespero recorrente de menos de um minuto, onde estou caçando e escolhendo e mexendo em uma parte da interface e atualizações de feed, procurando dopamina?" se você for honesto consigo mesmo, a resposta provavelmente é 'sim' mais de 50% do tempo. e tudo bem. mas reserve 10-15 minutos para fazer isso. isso por si só desbloqueia pelo menos uma ou duas horas por dia onde você pode fazer qualquer outra coisa. não precisa ser offline ou monástico ou hardcore, onde você vive a vida crua - mas pelo menos faça algo construtivo/enriquecedor - assista a um documentário longo no estilo do youtube ou algo assim, em vez de ficar atualizando feeds de notificações.