bon post. si vous êtes vieux comme moi, nous sommes la dernière génération qui a fait le pont entre l'avant et l'après des smartphones (et certains d'entre nous, d'Internet à large bande, en général) je pense qu'un bon début est de trouver un moyen de faire un contrôle/exercice de sensibilisation lorsque vous êtes en ligne "est-ce que je fais quelque chose de vraiment important ou utile en ce moment, ou suis-je juste pris dans une boucle de désespoir récurrente de moins d'une minute où je cherche et picore et m'acharne sur un morceau d'interface utilisateur et des actualisations de fil, à la recherche de dopamine ?" si vous êtes honnête avec vous-même, la réponse est probablement 'oui' >50% du temps. et c'est bien. mais bloquez 10-15 minutes pour faire cela. cela débloque au moins une heure ou deux par jour où vous pouvez faire autre chose. cela n'a même pas besoin d'être hors ligne ou monastique ou hardcore, où vous vivez à l'état brut - mais au moins, rendez-le constructif/enrichissant - regardez un documentaire long format sur youtube ou quelque chose comme ça, plutôt que de rafraîchir les fils de notification.