Bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi đêm🌓 Sự nhất quán trong giấc ngủ (+/- 30 phút) đã được thấy là một yếu tố dự đoán khả năng sống sót lớn hơn tổng thời gian ngủ. Hầu hết những người ngủ đều đặn (20% hàng đầu) có nguy cơ tử vong thấp hơn 30–48% so với những người ngủ không đều (20% thấp nhất), ngay cả khi đã kiểm soát các yếu tố sức khỏe, thu nhập và lối sống. Để đạt được trong quintile đều đặn cao nhất, các tham gia viên đi ngủ và thức dậy trong khoảng thời gian 1 giờ mỗi ngày. Những người ở quintile thấp nhất thay đổi hơn 3 giờ. Nghiên cứu cũng được thực hiện trên những người lớn tuổi khoảng 63 tuổi, điều này giảm thiểu rủi ro của những yếu tố như làm ca đêm ảnh hưởng đến kết quả. Nghiên cứu: PMID: 37738616