Deves ir para a cama à mesma hora todas as noites🌓 A consistência do sono (+/- 30 min) tem mostrado ser um preditor maior de sobrevivência do que a duração total do sono. A maioria dos dorminhocos regulares (top 20%) tinha um risco de morte 30–48% mais baixo em comparação com os menos regulares (bottom 20%), mesmo após controlar fatores de saúde, rendimento e estilo de vida. Para pontuar no quintil de regularidade mais alto, os participantes iam para a cama e acordavam dentro de uma janela de 1 hora diariamente. Aqueles no quintil mais baixo variavam em mais de 3 horas. O estudo também foi realizado em indivíduos mais velhos com cerca de 63 anos, o que minimiza o risco de fatores como trabalho em turnos afetarem os resultados. Estudo: PMID: 37738616