Вам следует ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь🌓 Согласованность сна (+/- 30 мин) оказалась более значимым предсказателем выживания, чем общая продолжительность сна. У большинства регулярных спящих (топ 20%) риск смерти был на 30–48% ниже по сравнению с наименее регулярными (низший 20%), даже после учета здоровья, дохода и факторов образа жизни. Чтобы попасть в высший квинтиль регулярности, участники ложились спать и просыпались в пределах 1-часового окна ежедневно. Те, кто находился в низшем квинтиле, варьировались на 3+ часа. Исследование также проводилось среди пожилых людей в возрасте ~63 лет, что минимизирует риск влияния таких факторов, как сменная работа, на результаты. Исследование: PMID: 37738616