Anda tidak memerlukan program latihan baru, Anda memerlukan kerangka kerja yang berkelanjutan. Apa yang berhasil dalam jangka panjang: - Angkat cukup berat untuk merangsang otot - Berjalan setiap hari untuk mengatur metabolisme - Tambahkan paparan dingin pendek untuk ketahanan sistem saraf - Berhenti berlatih hingga kelelahan setiap sesi Pelatihan umur panjang terasa kuat, tidak hancur.