لا تحتاج إلى برنامج تمارين جديد، بل تحتاج إلى إطار مستدام. ما الذي ينجح على المدى الطويل: - رفع أثقل كاف لتحفيز العضلات - المشي يوميا لتنظيم الأيض - إضافة تعرض قصير للبرودة لمرونة الجهاز العصبي - التوقف عن التدريب حتى الإرهاق في كل جلسة تدريب طول العمر يبدو قويا، وليس مدمرا.