Les recommandations de créatine de 5 g/jour sont basées sur des recherches musculaires des années 1990. Votre cerveau nécessite un protocole différent. Après avoir examiné plus de 1 000 articles, les données sur la fonction cognitive sont surprenantes. Une étude de 2024 publiée dans Nature Scientific Reports a révélé qu'une seule dose élevée (~20 g) améliorait la vitesse de traitement de 24,5 % et protégeait contre la privation de sommeil pendant 9 heures. Alors que 5 g saturent les muscles, des revues récentes suggèrent que 15 à 20 g sont nécessaires pour maximiser les niveaux de créatine dans le cerveau (augmentation de 9 à 11 % contre 4 à 6 %). Les végétariens réagissent presque 2 fois mieux en raison de niveaux de base plus bas. Les données de sécurité sont solides, les mythes sur les reins et les crampes ont été complètement débunkés par l'ISSN. Je passe d'un dosage fixe de 5 g/jour à l'expérimentation de doses de 15 à 20 g avant un travail mental intense.