Рекомендации по креатину в 5 г/день основаны на исследованиях мышечной массы 1990-х годов. Вашему мозгу требуется другой протокол. После изучения более 1000 статей данные о когнитивной функции потрясают. Исследование, опубликованное в Nature Scientific Reports в 2024 году, показало, что однократная высокая доза (~20 г) улучшила скорость обработки информации на 24,5% и защитила от недостатка сна на 9 часов. Хотя 5 г насыщают мышцы, недавние обзоры предполагают, что для максимизации уровней креатина в мозге необходимо 15–20 г (увеличение на 9–11% по сравнению с 4–6%). Вегетарианцы реагируют почти в 2 раза лучше из-за более низких исходных уровней. Данные о безопасности подтверждаются, мифы о почках и судорогах были тщательно опровергнуты ISSN. Я перехожу от фиксированных 5 г/день к экспериментам с дозами 15–20 г перед интенсивной умственной работой.