クレアチン5g/日の推奨は1990年代の筋肉研究に基づいています。あなたの脳は別のプロトコルを必要とします。 1,000+本の論文を掘り下げた結果、認知機能に関するデータは驚くべきものでした。2024年のNature Scientific Reportsの研究では、高用量(~20g)を単回投与で処理速度が24.5%向上し、9時間の睡眠不足から緩衝されることがわかりました。 5gは筋肉を飽和させますが、最近のレビューでは脳クレアチンレベルを最大化するには15〜20gが必要だと示唆されています(9〜11%増加、4〜6%増加)。ベジタリアンは基準値が低いため、ほぼ2倍の反応を示します。 安全性データは正しく、腎臓やけいれんに関する誤解はISSNによって徹底的に否定されています。 1日5gの定格摂取から、激しい精神的な作業の前に15〜20gの用量を試してみようとしています。